– Kontraksi salah satunya unsur paling penting dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Kendati banyak orang-orang focus pada intensif latihan serta tempo olahraga, penegangan sebelum serta sehabis rutinitas fisik punya peranan yang penting dalam menahan cidera dan menegaskan badan masih tetap pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal mengulas kenapa penegangan sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimanakah caranya yang betul buat melakukan.
Kenapa Penegangan Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan guna rutinitas fisik lebih mendalam. Di saat kita lakukan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, menambah saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Ini kurangi peluang terjadinya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang umum terjadi kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Kontraksi aktif sebelumnya olahraga sangatlah efektif dalam mempertingkat keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan mempertingkat keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lepas tanpa dampak negatif cidera. Ini penting, khususnya dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pula menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Di saat otot merasakan kemelut, mereka lebih rawan kepada cidera. Kontraksi saat sebelum olahraga memberi peluang untuk otot buat menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa sebabkan luka.
Tingkatkan Rotasi Darah
Kontraksi aktif mempertingkat perputaran darah, yang bawa makin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting guna mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, karena badan akan mempunyai energi yang makin banyak buat dipakai sepanjang latihan. Terkecuali itu, aliran darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot sesudah olahraga.
Penegangan Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Luka
Selesai merampungkan olahraga, badan butuh waktu untuk balik ke situasi normal. Kontraksi sesudah olahraga, terpenting penegangan statis, penting untuk menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghalang Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantara faedah khusus kontraksi seusai olahraga yaitu penghambatan kekakuan otot. Waktu otot kontraksi waktu kesibukan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi sehabis olahraga menolong kurangi bengkak dan membenahi serat otot yang rusak. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang biasa terjadi beberapa saat atau hari sesudah melakukan olahraga, yang diketahui makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Keluwesan
Sesudah olahraga, badan akan alami kegentingan di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan waktu beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan untuk semakin fleksibel dan siap untuk latihan selanjutnya.
Kurangi Dampak negatif Cidera Periode Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong menjaga keluwesan otot dan ligamen, yang terpenting untuk menghindar dari cidera periode panjang. Saat otot masih kaku dan tidak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan pengenduran yang betul sesudah olahraga, kita menolong menjaga badan masih tetap sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Kontraksi yang Mesti Dikerjakan
Pengenduran Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Kontraksi aktif merupakan model pengenduran yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Tidak sama dengan kontraksi statis, lebih pasif, kontraksi aktif menyertakan gerakan berulang-ulang yang menambah temperatur badan serta saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dikerjakan saat sebelum olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki serta pinggul, yang penting untuk tingkatkan elastisitas serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut libatkan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kegentingan di sisi badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan mempertingkat elastisitas pada otot hamstring dan pinggul, menyediakan badan guna olahraga yang libatkan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Sehabis Olahraga)
Penegangan statis dilaksanakan sehabis mengerjakan olahraga guna meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus penting penegangan statis merupakan mengurangi otot dan menaikkan elastisitas periode panjang. Contoh-contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan menjurus kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan untuk meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantaranya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Kendati kontraksi paling penting, beberapa orang yang melakukan secara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Terlampau cepat atau tergesa-gesa: Pengenduran harus dikerjakan perlahan-lahan dan penuh perhatian. Begitu cepat atau cepat-cepat bisa menaikkan efek negatif cidera.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kekuatan badan. Pengenduran mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa ada pemanasan: Lakukan pengenduran begitu cepat tiada pemanasan bisa sebabkan otot luka. Pemanasan mudah saat sebelum pengenduran penting guna menyediakan badan.
Penegangan sebelum serta seusai olahraga yakni sisi yang begitu penting dalam kegiatan rutin latihan. Pengenduran saat sebelum olahraga menolong menyiapkan badan guna kegiatan fisik dan kurangi akibat negatif cidera, sedangkan pengenduran selesai olahraga berperan buat percepat rekondisi dan mengawasi badan masih fleksibel. Melaksanakan pengenduran secara betul bisa mempertingkat perform olahraga, percepat proses rekondisi, serta menghindari cidera periode panjang. Dengan mendalami fungsi kontraksi dan melakukan dengan konstan, Anda bisa jaga badan masih sehat serta siap guna rintangan olahraga seterusnya. https://aliyahasan.com