– Yoga sebagai salah satunya praktek yang bukan sekedar bagus untuk badan, namun juga guna pikiran. Dengan pelbagai fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keselarasan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, tapi dengan cara pendekatan yang pas, yoga bisa jadi aktivitas yang menggembirakan serta penuh fungsi. Artikel berikut akan berikan petunjuk untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari pada sebatas sekelompok pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membentuk keserasian badan dan pikiran. Kegunaan penting dari yoga salah satunya menambah keluwesan, kebolehan, keserasian, dan kurangi depresi serta keresahan.
Untuk pemula, penting guna menyadari jika yoga bukan perihal persaingan atau sampai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga merupakan perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tanpa terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Area yang Tenang dan Nyaman Buat mengawali, tentukan area yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda berasa semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, namun Anda harus memastikan untuk merasa santai serta bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman dan cukuplah lebar menjadi alat khusus Anda. Anda bisa juga memanfaatkan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose tertentu lebih ringan.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan setiap saat selama seharian, namun waktu terbaik buat latihan merupakan saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sesudah istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan untuk pilih waktu yang sesuai aktivitas personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru dan mengetahui badan Anda secara baik. Berikut langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga amat tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan dan menambah saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yaitu pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, nyatakan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan peregangan di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus di tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Sesudah berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat untuk tingkatkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, paling penting buat memerhatikan sikap tubuh atau alignment saat mengerjakan tiap bentuk. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menghalang luka. Apabila Anda merasakan kesusahan dalam mengerjakan gaya tertentu, jangan kuatir guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik buat Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga ialah perjalanan individu yang butuh kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba guna latihan yoga minimal 3x satu minggu. Kesinambungan merupakan kunci untuk merasai faedah waktu panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap orang punya perkembangan yang berlainan. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kebolehan badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat juga menolong buat menyantaikan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit guna duduk saja dan focus di pernafasan selesai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk melindungi badan masih tetap terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga yaitu kapabilitas guna menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajar kita buat hidup lebih datang ketika saat ini, kurangi kekhawatiran, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup setiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari langkah untuk semakin dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membantu diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra benar-benar efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang stabil, Anda akan menyaksikan kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk rasakan gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tetapi, faedah fisik seperti kenaikan keluwesan dan kebolehan bakal membutuhkan latihan yang tambah lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dilaksanakan tiap-tiap hari. Kalau Anda baru memulai, awali dengan sesion singkat, kurang lebih 20-30 menit /hari, serta tambah durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk memulai latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat mentor yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong untuk meyakinkan teknik yang betul serta menghindar dari luka.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, namun perihal perjalanan ke arah keselarasan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com