– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang sangat sederhana tetapi melawan. Tidak cuma perlu ketahanan fisik, namun juga moral yang kuat buat gapai perform terpilih. Sebagai seorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah memiliki pengalaman, ada beragam faktor yang harus jadi perhatian untuk selalu berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu untuk menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengkaji sejumlah tehnik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membentuk Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai bangun dasar fisik yang kuat. Masalah ini bukan hanya meliputi kemampuan otot, tapi juga stamina serta keluwesan.
Latihan Kebolehan
Meski lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat juga penting guna memberikan dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membenahi bodi badan, kurangi resiko luka, serta menambah efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kebolehan yang bisa Anda melakukan:
Squat: Tingkatkan kapabilitas otot kaki serta pinggul, yang penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan dan kebolehan otot tungkai.
Deadlift: Memperkuat otot punggung bawah, penting untuk jaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Keluwesan yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimal dan kurangi resiko cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyediakan badan Anda. Seusai berlari, kerjakan kontraksi statis buat mengendurkan otot serta membenahi kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Tehnik lari yang pas begitu penting guna menambah kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus di teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bentuk Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, sebab ini dapat menimbulkan kepayahan bisa semakin cepat dan memperbanyak beban dalam tubuh.
Cara yang Mudah
Pastini langkah kaki Anda gampang dan cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, karena soal ini akan kurangi kecepatan Anda dan mempertingkat efek negatif cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula berperanan penting dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada pada pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memecut kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, serta menambah keserasian.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci guna perform olahragawan lari yang konsisten. Apabila Anda latihan keras akan tetapi tak memberinya waktu untuk badan untuk sembuh, Anda akan alami kepayahan atau luka. Ini adalah sejumlah panduan buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Saat Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak gara-gara latihan sungguh-sungguh. Menjadi olahragawan, Anda pastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap-tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah teknik yang efektif buat menghilangkan kemelut otot sehabis latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang benar sangatlah menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang cocok bakal memberinya energi yang diperlukan badan guna berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Jadi olahragawan lari, badan Anda butuh banyak energi buat berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi khusus buat otot Anda. Memastikan untuk konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa waktu saat sebelum latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Sesudah berlari, badan Anda butuh protein untuk membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta menambah resiko luka. Memastikan buat minum cukup air saat sebelum, sepanjang, serta sesudah latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit untuk mengambil alih cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, moral yang kuat dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi rintangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kepayahan menempa.
Focus di Tujuan Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk menaikkan waktu lomba, merampungkan maraton, atau cuma buat kesegaran? Dengan punya tujuan yang pasti, Anda akan tambah terpacu guna menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu menguras tenaga dan kadangkala menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta ambisi yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba konsentrasi di pernafasan serta masing-masing langkah.
Menjadi olahragawan lari professional bukan persoalan simpel. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, tehnik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda serta dekati arah yang udah Anda tentukan. Ingatkanlah jika kemajuan dalam lari yakni dari hasil latihan yang konsisten serta pendekatan yang holistik pada mental dan fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com